Thiền là một phương pháp rèn luyện tâm trí giúp con người tìm thấy sự bình an trong cuộc sống hiện đại đầy căng thẳng. Đối với người mới bắt đầu, việc ngồi yên và tập trung có thể là một thử thách, nhưng chỉ cần bạn thực hành đều đặn, mọi thứ sẽ trở nên tự nhiên hơn. Bước đầu tiên của thiền là chọn một không gian yên tĩnh, nơi bạn có thể ngồi thoải mái và không bị làm phiền. Hãy nhắm mắt, hít thở sâu và cảm nhận từng hơi thở ra vào – đó chính là cách đơn giản nhất để bắt đầu.
Khi mới học thiền, bạn không cần cố gắng kiểm soát suy nghĩ của mình. Thay vào đó, hãy quan sát chúng nhẹ nhàng như những đám mây trôi qua bầu trời. Mục tiêu không phải là ngừng suy nghĩ, mà là nhận biết và chấp nhận sự tồn tại của chúng. Ban đầu, bạn có thể chỉ thiền trong 5 đến 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian khi cảm thấy sẵn sàng. Sự kiên nhẫn là chìa khóa giúp bạn tiến bộ.
Ngoài ra, việc duy trì tư thế đúng khi thiền cũng rất quan trọng. Hãy giữ lưng thẳng nhưng không căng, vai thả lỏng, và bàn tay đặt nhẹ lên đùi. Nếu cảm thấy khó chịu, bạn có thể ngồi trên ghế hoặc dùng gối hỗ trợ. Điều quan trọng nhất là cảm thấy thoải mái và tập trung vào hơi thở. Chỉ cần thực hành thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong tâm trí và cơ thể mình.
